Wodzu znalazlem sie chwilowo w ciezkiej sytuacji treningowej. Na mojej silowni temperatura spadla ponizej zera (jak bylo ok 10-12 stopni dalo jeszcze rade cwiczyc) W pn jak juz bylo zimno w czasie ostatniej serii przysiadow doznalem dziwnego zjawiska-takiego jakby drgania w prostownikach plecow (moze jakis skurcz??). Przez 2-3 dni plecy dosc mocno [...]
od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]
[...] choroba a potem święta, więc tak wyszło. I teraz mogę mieć tylko 3 tygodnie treningów, bo potem wyjeżdżam na narty na 10 dni i nie wiem jak się wziąć za to. Miałem zaczynać FBW ale to co, robić te 3 tygodnie FBW, a potem mieć tą przerwe od siłki 10 dniową(wyjazd) i po powrocie wznowić treningi z dalszą progresją? Myślałem jeszcze żeby do tego [...]
pkozuszek: aeroby robie po silowym i dodatkowo w 2 dni nietreningowe robie hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem. witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu. georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 [...]
[...] na siłowni zdaża mi się nawet na + kaloryczny wyjść. Skoro ludzie są w stanie trenować splitem pod SW półprofesjonalnie, to Ty byś nie mógł? ;-) Mi osobiście właśnie FBW bardziej wadzi, codziennie zakwasy na nogach i weź idź biegaj, dawaj sobie nogi okładać lowaskami, sam bij trafiając od czasu do czasu na kolanko jakiegoś [...]
Witam, zmodyfikowany plan treningowy FBW na masę: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie Barki: 3) wyciskanie sztangi prostej siedząc 2 serie 4) podciąganie sztangielek do mostka wzdłuż tułowia 2 serie Tricepsy: 5) francuskie na poręczach 2 serie Plecy: 6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie [...]
może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]
[...] tak zaczęłam sobie je przeglądać. Dwa lata temu już byłam trochę obeznana w treningu i diecie, zaczęłam jeśc podobnie jak teraz, jednakże jadłam 1300 kcal, ćwiczyłam 3 razy FBW na siłce i robiłam HIIT, biegałam też sobie trochę. Wtedy zleciało mi z tych 78 kg do 70 kg. wtedy już wyglądałam naprawdę dobrze, pomimo jeszcze sporej ilości tłuszczu [...]
[...] chociaż o 1-2 cm je rozbudować, bo ich obecność też wplywa na metabolizm - teraz to w istocie straszny ze mnie flak... Jak rozumiem wzorować mam się na tematach dotyczących FBW, ułożyc sobie jakis plan ćwiczeń na 3-4 dni angażujacy wszystkie mięśnie ( to jeszcze dam do oceny w odpowiednim dziale w chwili wolnego czasu ) i liczyc na poprawę? Co [...]
w planach jest tak: od 24 listopada 1-3 test 250week 1-6 HCG 1000j.m ed 1-5 ari 1/4tabl e2d 6-10 Clom 50mg ed 6-11 nolva 10mg ed 6-12 proviron 50mg ed zmiana treningu na FBW (jakas odmiana hst, lub 5x5) + kreatyna po zawodach jak dowaliłem kcal to na 250 testa i mono robiłem postępy jak na dobrej bombie ;-] co do diety to odbiegam od stereotypu [...]
[...] bardzo kiepsko. Conajmniej 2, a w praktyce pewnie 3 dni zawalone. Nie jestem pewny kiedy wrócę dokładnie, ale pewny jestem tego, że jednak czeka mnie kolejny tydzień FBW, bo na splita za mało czasu (dni treningowych). Jako ciekawostkę dodam, że dziś w miejsce kuraka wylądował tuńczyk. A wykroki dalej czuję :D Plecy doszły, ale na klatkę [...]
[...] Chciałbym ograniczyć siłownię do 3 dni, 2 dni na boks i zrobić 2 DNT. Czy w tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ? Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500 Z góry dziękuję za odp.
[...] i twarog. Dawaj, to w gramach. No i nie ucinaj 500 kcal, to za duzo. Zacznij od bilansu na zero, a z czasem cos mozesz przyciac. Na przyklad w weglowodanach w dni bez treningu silowego. Dobrze rozumiem, ze silownia 5 razy w tygodniu ? Za ambitny plan... Daj silownie 3 razy na tydzien z treningiem typu ACT/FBW i aeroby/HIIT 2-3 dni. powodzenia,
[...] i chciałem z nim ćwiczyć. Dodatkowa motywacja, wiadomo jednemu się nie chce, to drugi go zmotywuje, po za tym dobrze coś robić razem :). W innym wypadku szedłbym w jakieś FBW na sam początek - Stronglift, ICF, ale trening 2 razy w tygodniu - z perspektywy brata - to chyba kiepsko, a znowu robic 3 dni pod rząd FBW to morderstwo. Zmieniony przez [...]
[...] to w pracy cross/kompleks) Wt – Push Śr. – wolne (sauna) Czw – Pull Pt – Bieganie stałym tempem( i tu znowu jeżeli wypada szkoła to w pracy cross/kompleks) Sb – Cross/ FBW (jeżeli mam wolną sobotę to w domu robie cross, jeżeli wypada szkoła to robie FBW na uczelnianej siłce) Nd – Wolne Pt i Sob będą się zmieniać zazwyczaj co 2 tydzień ze [...]
[...] spasuję się z dietą / Ciekaw jestem Waszych opinii ; będą dla mnie bezcenne , z pewnością postaram się je uwzględnić w trakcie dopracowywania finalnego planu. Co do 2 części planu to również czekam na sugestie ; podoba mi się plan "Skrzydło" ale tu sprawa jest całkiem otwarta / może być również FBW ale "okrojony o nogi" Pozdrawiam , Archibald 68
[...] miał być to w założeniu Shoulder Press dopiero kiezy zakończyłem klatkę zmieniłem zdanie Zrobiłem rozpiskę na ten tydzień. Składniki to Sekcja Podnoszenia Ciężarów, Siłownia FBW oraz Biegi 5km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66c847110c26422ab8715d0e3dcec2ca.PNG W miejsce środowej kreski będzie WOD. Zacznę 0d jakiś prostych przechodząc bardzo powoli do [...]
[...] odczekam jeszcze troche z wprowadzeniem HIITa. zrobie to na pewno bo to najlepszy trening na palenie tluszczu, ale za pare tygodni. morales37 slusznie doradzal mi robienie FBW, ale mam problem z nogami i cwiczenia jak martwy ciag czy przysiad odpadaja. cwicze na razie tak i jestem zadowolony. mysle, ze jeszcze 2-3 tygodnie max i zmienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. Kiedyś już ćwiczyłem tym systemem na zmianę z FBW i to właśnie ten drugi na mnie o niebo lepiej działał. Zauważyłem, że moje mięśnie o wiele lepiej reagują na lżejsze treningi, ale za to częstsze, niż ciężkie, a rzadkie. [...]